Qu’est-ce qu’un burn-out étudiant ?
Le “burn-out” ou “épuisement” étudiant est une maladie psychologique et physique, préoccupante. Elle se met en place lorsqu’une personne est confrontée à des facteurs de stress chroniques dans son milieu d’études.
Le burn-out est donc un état d’épuisement total; épuisement physique, mental, émotionnel et intellectuel. En situation de stress, le corps est en état d’alerte constante.
Différencier burn-out et dépression :
Le burn-out et la dépression sont souvent confondus, parce qu’ils ont des symptômes un peu similaires. Sauf que ce sont deux problèmes distincts, les causes sont différentes.
En cas de burn-out, le travail est toujours la source du surmenage. Lorsque celui-ci, qui va généralement de pair avec un stress important, est de longue durée et persistant, un burn-out peut apparaître. Le travail est la cause principale, mais pas la seule. Les aspects de la vie privée, comme les hobbies et la famille, peuvent y contribuer.
Dans le cas d’une dépression, le travail n’est que l’une des nombreuses causes potentielles. On observe une combinaison de facteurs psychiques, sociaux, médicaux, hormonaux et génétiques. Des changements de vie profonds, certains médicaments, le (manque de) soutien de l’environnement, des prédispositions génétiques… Tous ces aspects peuvent, dans une plus ou moins grande mesure, déclencher une dépression.
Voici les différences entre le burn-out et la dépression pour vous permettre de faire la différence :
Première différence : Le facteur déclencheur
Lorsque vous êtes en burn-out c’est parce que vous avez rencontré un point d’arrêt. Lorsque vous êtes en dépression, c’est différent. Les choses s’installent progressivement, peu importe que cette dépression se déclare en raison d’un traumatisme ou d’un cumul.
Vivre une nouvelle expérience :
Cette aventure va vous permettre d’élargir votre compréhension du monde et apprendre à vivre de manière indépendante dans un nouvel endroit. Vous pouvez acquérir de nouvelles compétences de voyage que vous pouvez utiliser partout dans le monde. Une chose est sûre, après votre séjour à l’étranger, vous serez une nouvelle personne !
Vous aurez traversé une expérience intense et unique.
Deuxième différence : La façon de combattre
Lorsque vous êtes en burn-out, vous allez refuser totalement votre état. Vous allez continuer à vous activer et à préserver peu importe le peu d’énergie qu’il vous reste. Vous tentez plus que tout de surmonter cet état par tous les moyens.
En revanche, lorsque vous êtes en dépression, vous ne luttez plus. Vous avez la sensation qu’il n’y a plus d’espoir, que vous n’y arriverez pas. Vous avez le sentiment de porter un terrible poids sur vos épaules.
Troisième différence : L’origine
Lorsque vous êtes en burn-out, vous savez pourquoi. Lorsque vous êtes en dépression, vous ne savez pas réellement quel est l’élément déclencheur.
Quatrième différence : Le rapport au temps
Lorsque vous êtes en burn-out, vous avez l’obsession du temps. Vous êtes hyperactif, vous ne voulez absolument pas perdre de temps. Lorsque vous êtes en dépression, vous n’avez plus vraiment de rapport avec le temps. Vous êtes spectateur du temps et de votre vie.
Cinquième différence : Le comportement et les humeurs
L’humeur d’une personne en burnout et l’humeur d’une personne dépressive sont sensiblement les mêmes : Les deux n’ont plus aucune estime de soi, ils n’ont plus confiance en eux, la vie semble triste et morose. Ils se dévalorisent et ont du mal à voir la fin.
Les symptômes :
Il serait utile de savoir reconnaître les symptômes du burn-out afin d’éviter d’atteindre ce niveau de détresse.
Parmi les symptômes du burn-out, nous avons les symptômes physiques et psychologiques :
Symptômes physiques :
- Fatigue importante.
- Insomnie.
- Perte d’appétit.
- Troubles gastriques.
- Maux de tête.
- Maux de dos.
- Mâchoires serrées.
Symptômes psychologiques :
- Stress chronique.
- Tension et anxiété constantes.
- Prise de décision difficile.
- Manque de confiance en soi.
- Baisse de la concentration, de l’attention, de la mémorisation.
- Sensibilité et irritabilité.
- Démotivation.
Comment l’éviter ?
- S’auto-observer : Il est important de reconnaître les signes avant-coureurs puisque ce sont des signaux d’alarme qui indiquent un besoin de changement dans la gestion du temps.
- Revoir sa relation aux études : Il est primordial de se questionner sur cet aspect : Mon engagement envers les études est-il sain ? Pourquoi je me demande toujours la perfection ? Suis-je épanoui sur d’autres niveaux ?
- Revoir ses stratégies d’études : Apprendre à bien gérer son temps est un élément central dans la gestion du stress académique. Prendre le temps de bien préciser son objectif avant d’entreprendre une tâche, et évaluer les moyens à notre disposition pour les atteindre est important.
- Apprendre à prendre soin de soi : Il est important de prendre conscience de ses limites et d’apprendre à les respecter. Accepter l’imperfection sera aidant.
- Avoir une bonne hygiène de vie : Il faut minimiser l’occurrence de ces phases d’épuisements exigeantes, en dosant bien son horaire en termes d’étude et de repos. Sans surprise, se permettre de bonnes nuits de sommeil, une alimentation équilibrée, faire de l’exercice physique, et s’accorder des moments de rires et de plaisirs simples sont des éléments fondamentaux au maintien d’un équilibre de vie sain.
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